Стресс – это психический и биологический ответ организма на различные раздражители физического, психического или эмоционального характера и на все формы агрессии, с которыми мы встречаемся течение жизни.
Раздражителями могут быть положительными: такие как радость, удовольствие, или же отрицательными – огорчение, грусть, физическая агрессия и т.д.
Биологическая реакция связана с выделением различных гормонов (адреналина, кортизона и т.д.), и с определенными биохимическими процессами, изменяющими уровень сахара и липидов в крови.
Стресс
положительный отрицательный
Организм, приспособленный к агрессии, чаще всего реагирует на положительные раздражители; в этом случае в организме не происходит нарушения биологических функций. Такой стресс оказывает положительное слияние. Этот вид стресса даже полезен, так как он способствует мобилизации сил.
Если же реакция на стресс отрицательная, от организм, выведенный из состояния равновесия, выделяет избыточное количество гормонов, вызывающих чувство страха и беспокойства. В этом случае стресс и его последствия считаются вредными для здоровья.
Факторы, вызывающие отрицательный стресс:
А) «большие» факторы стресса:
– смерть близких;
– жизненные неудачи;
– увольнение с работы;
– развод;
– болезнь.
Б) «малые» факторы стресса: (в дейстеительности они играют значительную роль, являясь наиболее распространенными и опасными, т.к. действуют часто и неожиданно)
– унижение;
– разочарование;
– неудовлетворенность;
– финансовые затруднения;
– семейные проблемы;
– скука;
– одиночество и т.д.
Влияние отрицательного стресса на организм
Вид и сила воздействия стресса на организм зависят от индивидуальной реакции (например, когда в организме человека, который злится, вырабатывается много адреналина, что плохо влияет на работу сердца и сосудов).
И наоборот, организм человека, сдерживающего эмоции, выделяет чрезмерное количество кортизона, что ведет к снижению сопротивляемости. Если стресс длится достаточно долго, организм становится восприимчивым к инфекции.
Можно ли избежать отрицательного стресса?
Да. Наилучший метод лечения – это профилактика стрессов. Не надо ждать, пока он свалит вас с ног. Чтобы не поддаться стрессу, нужно следовать определенным правилам:
- Будь самим собой, не старайся походить на других.
- Знай, чего ты хочешь добиться в жизни, ставь перед собой реальные, выполнимые цели.
- Разнообразь занятия, чтобы не уставать, обходи преграды, если ты не в состоянии преодолеть их, не бейся головой о стенку.
- Проявляй то, что творится у тебя внутри. Высказывайся, выплескивай свои эмоции – в рамках приличия! – не сдерживай их! Не стесняйся! Главное – освободиться от отрицательной энергии, накопившейся в организме.
- Не оставляй проблемы нерешенными. Старайся ликвидировать причины для беспокойства.
- Избегай поводов к неудовлетворению, раздражению, которые только прибавят тебе хлопот.
- Анализируй свое поведение в различных ситуациях, вспышки агрессивности. Все происходящее в жизни оценивай в соответствующих масштабах, с достаточным чувством юмора.
- Держи определенную дистанцию, никогда не забывай о сути дела и о собственной шкале ценностей как о точке отсчета.
- Не ожидай слишком многого от других, цени то, что имеешь.
- Избегай неудачных знакомств, контактов с лицами, которые «выкачивают2 из тебя энергию.
- Принимай все не слишком близко к сердцу, а ровно настолько, насколько это необходимо. Приведи свой образ жизни в соответствие со своими биологическими возможностями.
- Правильно используй время. В течение дня найди время для отдыха и размышления.
- Береги свое и уважай чужое: территорию, имущество, свободу.
- Веселись, расслабляйся, занимайся различными видами спорта – даже с элементами агрессии.
Что делать, когда первые симптомы отрицательного стресса уже налицо?
Когда возникают первые признаки (быстрая утомляемость, беспокойство, ослабление потенции и т.д.), это значит, что пришло время задуматься над своим образом жизни и начать действовать а именно:
а) придерживаться антистрессовых правил;
б) избавляться от вредной энергии, занимаясь спортом или физическим трудом;
в) открыто поговорить с близким человеком или врачом.
Если симптомы принимают хронический характер, иногда надо прибегнуть к успокаивающим средствам, но с условием, чтобы не попасть от них в зависимость.
Во всех случаях самая лучшая защита от отрицательных стрессов – это создание себе приятных стрессов с помощью положительных раздражителей.
Информацию предоставил
французский врач Сали Бенсабат,
специалист по проблемам стресса
